, Pérdida de peso saludable eficaz es no sólo debido a las calorías simplistas en paradigma de las calorías que salen . Tampoco es únicamente dependiente de la dieta y el ejercicio . Es todo - es todas las diversas señales que nuestro cuerpo recibe del entorno que afectan la manera en que nuestros genes se expresan y prosperar. ¿Cómo nos acercamos a los temas , también. Nuestro estado de ánimo, nuestros métodos , nuestro temperamento. Nuestras decisiones conscientes y nuestra fuerza de voluntad . Está estableciendo buenos hábitos y expurgar los malos. Por encima de todo , se trata de mantener a nuestros genes feliz al proporcionar un ambiente que se aproxime precedente evolutivo.
1 . ¿Crees que estás comiendo sano, pero no lo son.
¿Consiste su dieta de una gran cantidad de "productos" ? Baja en carbohidratos o no, quieres comer comida de verdad. Jarras de refresco de dieta , placas de fibra pura en forma de fideos, y panes de 1 g de carbohidratos netos " pan " no hacen un Primal maquillaje plan de alimentación . No eres más que alimentar una adicción y el consumo de calorías vacías - ¿suena familiar? Haga caso omiso de las etiquetas y mirar dentro de lo que saben que es verdad : esta mierda no es comida , y usted no debe comer ella. Se trata de mucho más que sólo baja en carbohidratos.
2 . Estás bajo mucho estrés .
El sistema de respuesta al estrés es inconsciente , sino que responde a los estímulos y nada más. El estrés emocional , el estrés físico , el estrés financiero , relación tensión - No me atrevo a incluso hacer estas distinciones , porque el cuerpo no distingue entre fuentes de estrés . Todos ellos hacen que el cuerpo produzca cortisol , la hormona de lucha o de vuelo que cataboliza muscular, resistencia a la insulina empeora , y promueve el almacenamiento de grasa . Por 200.000 años , el estrés significaba una situación de vida o muerte. Fue intenso y poco frecuentes, y la liberación de cortisol estaba arrestando y suficientemente extremo para mejorar las posibilidades de supervivencia . Hoy en día , nuestro cuerpo responde a una pila de papeles de la misma manera . Los atascos de tráfico son como bandas de guerra rivales. Un jefe molesta es como un mastodonte que actúa violentamente , sólo sobre una base diaria . Dar un paso atrás en su vida y hacer un balance de sus niveles de estrés - que puede ser la celebración de vuelta.
3 . Usted necesita vigilar su consumo de carbohidratos .
Los carbohidratos son la clave , como siempre , sobre todo cuando se tiene el peso que perder. Veer más cerca de la parte inferior de la curva , teniendo cuidado de evitar todos los alimentos procesados ( azúcares ocultos ) . También puede intentar saltar fruta.
4 . Has añadido muscular.
Siempre le digo a la gente que no se obsesione con la balanza tanto. Esas cosas son útiles - no me malinterpreten - pero nunca cuentan toda la historia, como si o no va a añadir masa magra. El PB estimulará la pérdida de grasa , sino que también promueve la ganancia de músculo y una mejor densidad ósea. Si te sientes bien, pero a falta de ver las mejoras se registran en las mediciones de la escala , es el músculo más probable extra y hueso fuerte de entrenamiento de resistencia. Usted no sabe que sólo de la báscula de baño. Si es absolutamente necesario registros objetivos de su progreso, obtener una prueba de porcentaje de grasa corporal ( aunque éstos no pueden siquiera contar toda la historia ) o tratar de medir su cintura.
5 . No eres lo suficientemente activa.
¿Se están moviendo más frecuentes a un ritmo lento durante tres a cinco horas a la semana ? Recuerde: el bajo nivel casi diaria (entre el 55-75 % de la frecuencia cardíaca máxima) movimiento debe ser la piedra angular de su régimen de ejercicios . Es fácil de hacer (porque cada poco de movimiento cuenta ) y no echar mano de sus reservas de glucógeno ( lo que es un quemador de grasa pura , no es un quemador de azúcar). Si usted está en el extremo más bajo del espectro, poner encima a cinco horas semanales y más allá.
6 . Estás cayendo en crónica Cardio .
Por supuesto , usted puede ir demasiado lejos con el movimiento de bajo nivel - usted puede comenzar a caer en la crónica Cardio . Cuando te quedas por encima del 75 % de su frecuencia cardíaca máxima durante largos períodos de tiempo, usted está quemando glucógeno. Su cuerpo , a su vez ansía aún más azúcar para reponer las reservas perdidas , por lo que acabar con un montón de carbohidratos , de preferencia simple y de acción rápida . Usted puede continuar por este camino si lo desea - lo hice, por un par de décadas - pero voy a subir de peso, perder músculo, libero más cortisol , y comprometer cualquier progreso que podría haber hecho .
7 . ¿Todavía no has probado IF.
Los resultados varían , pero si usted ha intentado todo lo demás , aparentemente , el ayuno intermitente puede ser una gran herramienta para romper a través de una meseta de la pérdida de peso. Asegúrese de que ha totalmente realizado el cambio a un plan de alimentación Primal y empezar poco a poco . Sáltate el desayuno y comer un almuerzo tardío. Si se siente bien, saltarse el desayuno y el almuerzo la próxima vez . Simplemente tome las cosas con calma y prestar atención a su hambre. Finalmente , trate de hacer ejercicio en un estado de ayuno para maximizar la ventaja metabólica. Si todo va bien , su hambre no necesariamente va a desaparecer, sino que va a cambiar. Un éxito si amansa el hambre, hace que sea menos insistente y exigente.
8 . Usted está comiendo demasiado.
Baja en carbohidratos no es magia . Riendas de TI en el hambre salvaje y doma a la insulina , pero las calorías hacen aún materia - especialmente una vez que se acerque a su peso ideal. De hecho , esas últimas libras con frecuencia no responden a la misma materia que funcionó tan bien para llegar a este punto. Comer mantequilla de nuez a cucharadas y trozos de queso sin tener en cuenta el contenido calórico puede haber conseguido que hasta aquí, pero tienes que apretar las cosas si las cosas no están funcionando. Y esa es la verdadera prueba , ¿no es así ? Hay una ventaja metabólica a comer de acuerdo con el PP, pero si el peso no está saliendo , algo pasa - y calorías puede tener que bajar.
9 . No ha superado los malos hábitos o desarrollado buenos.
Ser brutalmente honesto con usted mismo . ¿Se involucra en los malos hábitos? Si es así, identificarlos. Hacer planes tentativos y sueltas para desenganchar de sus garras, y decirle a la gente cerca de ti. Hacerlo público , lo que no puede echarse atrás sin perder la cara . También tienes que desarrollar buenos. Siga las pautas más o menos similares a las que dar patadas a un mal hábito - identificación , planificación , publicación - y usted estará en su camino.
10 . No ha purgado y Primalized su despensa.
Ojos que no ven , corazón que no siente , fuera de alcance, fuera de la boca . Mantenga la comida chatarra de mierda fuera de su despensa , si no fuera de su casa por completo. Baja por la lista y tirar las cosas que no se aplica . En cuanto al resto de su cocina , echa un vistazo a los interiores del refrigerador y listas de la compra de algunas otras personas Primal busca de inspiración .
11 . Ha llamado a una homeostasis saludable.
Puede ser que su cuerpo ha alcanzado su peso "ideal" - es eficaz , punto de referencia genética. Llegar a este nivel es generalmente sin dolor y sin esfuerzo , pero no necesariamente corresponden a su nivel deseado de delgadez . Las mujeres, especialmente , tienden a lograr la homeostasis sana a mayores niveles de grasa corporal . Romper mesetas puede ser bastante difícil, pero mesetas ordenados por el propio organismo puede ser casi imposible . Probablemente va a tomar algunos retoques en serio con los carbohidratos , calorías, niveles de actividad , el sueño y el estrés. Si todo lo demás está en el punto y representó , usted puede estar buscando en la homeostasis saludable. Entonces , la pregunta es : ¿usted quiere meterse con una buena cosa ?
12 . Usted está bajo de fuerza de voluntad.
La fuerza de voluntad es como un músculo . Debe ser utilizado o se atrofia . También tiene que proporcionar el combustible para su voluntad - pequeñas victorias para empezar. Salga a caminar si no puede reunir la voluntad para ir al gimnasio . Tome en cuenta que la fuerza de voluntad , o falta de ella , en realidad podría ser un indicador de las necesidades del cuerpo . Si realmente no puede reunir la voluntad para ir al gimnasio , puede ser que su cuerpo necesita para recuperarse. Cuando ese es el caso , el sobreentrenamiento es un peligro más grande que la falta de voluntad .
13 . Estás lleno de excusas.
Si usted se encuentra con las mini argumentos internos autónomos durante todo el día ( y se pierde ), o ( aún peor ) que se encuentra a sí mismo acerca de lo que está comiendo y haciendo, usted es probablemente también lleno de excusas. Lee esto, tal vez dos veces , luego seguir con esto.
14 . No ha pasado realmente Primal !
Tenemos un buen número de nuevos lectores sobre una base regular, y no todos ellos damos al instante a los conceptos primigenios . Y sin embargo, de que vuelvan. Ellos leen los archivos, los comentarios. Algo les acerca, mientras que al mismo tiempo mantenerlos en condiciones de mercado . ¿Por qué? ¿Qué los detiene? Si esto lo describe a usted , ¿qué estás esperando? Dar el paso . Ir Primal durante 30 días y ver cómo te gusta . Se lo aseguro ; los muchos miembros de la comunidad entusiastas están aquí porque funciona.
15 . Usted no está durmiendo lo suficiente .
Los niveles crónicos de falta de sueño causan la liberación de cortisol, nuestro viejo amigo de almacenamiento de grasa. El mayor aumento en ( la quema de grasa , anabólico ) los niveles plasmáticos de la hormona del crecimiento se produce durante el sueño profundo . Y un estudio reciente mostró que el sueño los patrones de sueño truncado están vinculados al aumento de peso . Recibe siete a ocho horas de sueño por noche .
16 . No ha dado tiempo suficiente.
El Blueprint Primal es un hack de pérdida de grasa , sin duda, pero no siempre es un atajo . Algunas personas obtener resultados inmediatos de los carbohidratos que caen , los cereales , el azúcar y los aceites vegetales , mientras que otros tienen que tomar un mes para aclimatarse y sólo entonces el peso comienza a deslizarse . De cualquier manera , sin embargo, este es un estilo de vida . Usted está en él para el largo plazo. Acérquese con el derecho de pensar y no se desanime .
17 . Usted está comiendo demasiada lechera.
Algunas personas reaccionan mal a los productos lácteos. Esto lo vemos una y otra vez que aparece en los foros ; lechera sólo parece causar importantes puestos en la pérdida de grasa para un buen número de gente . Hay un par de razones especulativas para ello. Uno, gente que viene a partir de un estricto fondo paleo no puede ser aclimatados a la postura Primal más relajado en los productos lácteos. La reintroducción de cualquier alimento en la dieta después de un período de restricción puede tener consecuencias no deseadas en la composición corporal . Dos, la lechería es insulinogénico , que es por eso que es una herramienta de reabastecimiento después del entrenamiento para los atletas populares . ¿Necesita un PBer formación no fuerza a beber unos cuantos vasos de leche todos los días ? Probablemente ( definitivamente ) no .
